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作者:3分排列3代理发布时间:2019年12月10日 07:31:05  【字号:      】

天气冷躲在被窝最舒服,放假日或周休,更是贪睡不想起床。联新国际医院心理师曾承翔提醒,赖床或补眠时间过长,是常见的睡眠错误行为之一,可能会影响生理时钟的稳定,变成晚上不易入睡,隔天上班上课爬不起床,出现「周一症候群」精神差、情绪低落,甚至恶性循环造成失眠。根据调查,国人失眠症的盛行率约20%,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒来之后睡不着,这些都是失眠的问题。心理师曾承翔表示,有些人利用假日或白天睡觉来补眠,补眠睡太久可能会越补越严重。小睡片刻应以30分钟为限;周末和假日晚睡、晚起床时间,也不要与平常差太多,才不会影响生理时钟。 曾承翔说,人体生理时钟会自动调控睡眠的时间及长度,如果早上赖床贪睡太久,起床时间变晚,或是白天补眠时间太长,造成整个生理时钟往后延,打乱睡眠周期,都可能影响晚上不易入睡或睡不好。补眠的另一个迷思是「每天要睡满8个小时」。曾承翔说,每个人需要的睡眠时间长度因人而异,可能跟遗传、年龄、工作、生活型态等有关,平均大约5至9个小时,是在可接受的范围。只要白天精神好,晚上睡眠没有问题,就不一定要睡足8小时,过犹不及。此外,生理时钟会依照个人的生活型态,来调整就寝时间,晚上需要休息时,就会自动找到合适的上床时间。曾承翔强调,与其晚上强迫在固定时间上床睡觉,不如早上养成固定时间起床更重要。「晚上准时上床睡觉」是错误迷思,建议晚上想睡再睡,不刻意要求固定就寝时间,才不会在床上翻来覆去睡不着,反而造成失眠的情况。如果是长期失眠的人,上床早睡只会更焦虑而睡不着,睡眠效率降低。另外,睡前喝酒虽然可以加速入睡,「睡前小酌」也是错误迷思,酒精在体内代谢之后,会让人更清醒,也可能出现头痛、恶心、更难再入睡。因此不建议睡前喝酒来助眠,恐适得其反。想要拥有良好的睡眠品质,曾承翔建议固定起床时间,白天接受光照,不过度赖床及假日补眠,避免太长时间的午睡或休息。睡前做放松,培养睡眠情绪和睡意,避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料,以及抽烟、喝酒等刺激性物质。如果失眠问题一周至少发生3次、状况持续3个月以上,则可能患有失眠症,应寻求医师进行诊断与协助。假日好补眠,但专家提醒不要补眠过度。图/本报资料照 分享 facebook 联新国际医院心理师曾承翔,说明生理回馈仪检测体温,心跳呼吸、皮肤导电度等功能。图/联新国际医院提供 分享 facebook 睡眠品质很重要,但记得不要补眠过度。图/摘自 pexels 分享 facebook

原标题: 破纪录创历史!宁忠岩速度滑冰世界杯1500米夺金  速度滑冰世界杯第三站的比赛昨天在哈萨克斯坦结束。中国小将宁忠岩在男子1500米比赛中,以1分44秒918的成绩夺冠,并打破场地纪录。这也是世界杯历史上中国男选手第一次获得这个项目金牌。  在男子1500米比赛中,20岁的宁忠岩和平昌冬奥会1500米冠军、荷兰选手内斯分在一组。这个赛季世界杯第一站,宁忠岩斩获了1000米的第二名,小伙子的成绩在进步提升。宁忠岩是在2017年5月,王秀丽回国执教后,被选入队中的。今年10月开始,由加拿大人凯文和之前王秀丽团队里的助理教练安伟江带着训练参赛。凯文曾是王北星的教练,之后他又执教韩国队,带着李相花夺取了索契冬奥会女子500米金牌。今年凯文成为了中国队的教练。比赛开始后,外道出发的宁忠岩落后于内斯,但他一直保持着自己的节奏,没有被对方打乱。700米过后,宁忠岩的发挥开始优于对手,通过长期强化训练储备了充分的体能显现了出来,并在最后一圈成功反超。最终,宁忠岩以1分44秒918的成绩率先冲过终点,他在获得冠军的同时也打破了场地纪录。  更值得一提的是,这是世界杯历史上中国男选手第一次获得这个项目金牌。荷兰选手罗斯特以0.17秒之差获得亚军,内斯获得季军。  女子1500米比赛中,加拿大选手布隆丁以1分55秒599的成绩夺冠并打破场地纪录。中国选手赵欣排名第9,韩梅和殷棋分别排在第15和17位。  在女子团体追逐赛,加拿大队夺冠,中国队获得第6名。  在男子团体追逐赛,意大利队摘金,中国队排名第8名。

过度补眠变周一症候群 错误睡眠迷思影响生理时钟

破纪录创历史!宁忠岩速度滑冰世界杯1500米夺金




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